名称:コメント:
妊婦さんにも体操は効果的です。妊娠初期からスター度出来ますが、妊娠五ヶ月頃までは足の運動、ストレッチの様な軽い体操から始め、その後少しずつ体操を増やしていきます。妊婦さんの体操は時間をかけて行い、一種目3回を目安に繰り返します。もしお腹が張る感覚がありましたらすぐにやめて下さい。妊婦体操には腰痛や足の痛みといったトラブルを予防し、軽減する効果があり体重増加も抑制できますし、安産の為のトレーニングになります。妊娠中の体操には他に逆子体操や産褥体操等があります。体操の種目は姿勢、呼吸法、骨盤体操等が主になります。基本的な姿勢の練習は柱や壁を使いふくらはぎ、お尻、背中、後頭部が壁につく様に経ちます。腰がそりすぎない様に、ウエストと壁の隙間をなるべく少なくして下さい。この時きついと感じる人は足を壁から少し（20センチ程度）離しても問題ありません。それから背中を壁につけたまま足を腰幅位に開き、あごをひいて膝を半分まで曲げ、そして上体を壁から離さずにおろします。膝とつま先は平行に開いて下さい。その後ゆっくりと壁に背中をつけた状態で戻します。これを何度か繰り返す事で理想的な姿勢が身につきます。呼吸法は腹式呼吸を身につける為の練習です。あぐらを組み、背筋を伸ばします。手は下腹に置き、静かに息を吐きながらお腹を少しずつへこませていきます。20秒位吐き続けられる様に息のコントロールをして下さい。息を吐ききったら鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませていきます。限界まで息を吸い込んだらその状態で3秒程度息を止めて下さい。これを2～3回繰り返す事で腹式呼吸が身につきます。画像を見るとわかりやすいのでネット上で探してみて下さい。その他骨盤の運動や手や足がむくまない様にする為の運動がありますので、妊娠中の方は是非挑戦してみて下さい。
体操教室はその体操によって様々な形を取っています。ダンベル体操教室、柔軟ストレッチクラブ、新体操教室、器械体操教室、無料で参加できる親子体操教室等様々です。子供向けの教室も多々あり、年間カリキュラムに従い年齢対象別に指導を行っている様です。子供向けの体操教室はカリキュラム指導だけではなく、礼などのしつけに関しても行っている所が多く、集中力や敏捷性、筋力、体力、平衡感覚を養うと同時に精神面の成長も期待できます。子供向けの教室は身体の強化と言うよりも運動を好きになる様に遊びの中からカリキュラムを導入する事が多く達成する喜びを最優先に考えている様です。健康の為の健康体操教室は日によって種目を変えて（嚥下体操等もある様です）楽しみながら健康を維持するという目的で開かれています。年輩の方の為の教室も用意されており、一般的には筋力をつけると言うよりも筋肉を維持する為のカリキュラムが組まれている様です。大きな体操教室になると一般クラスと専門クラスで分けられています。一般では柔軟性を養いあらゆるスポーツに順応出来る様な体を作り、運動量、運動能力を高める技術指導を行っています。専門クラスは体操ならではの高度な技へ挑戦し各大会の入賞や日本体操協会への選手登録を狙います。バック転の練習等は主に専門クラスで行っている様です。他にも保育クラス等小さい子供のクラスや高齢者向けのクラスも用意しています。また体操教室に通う事が出来ない人や、ゆっくりと指導して欲しい人の為に個人レッスンや出張レッスンを行っているスポーツクラブもあります。体操は全てのスポーツの基本であり、頭脳の活性化にも繋がりますし、基礎体力を作る事が出来るのはもちろん小さい子は規則を守り、協力するといった一緒に体操をする友達とのコミュニケーションを取る事で人間関係の育成もできますので社会性の第一歩を体操教室で学べると思います。
ダンベル体操はダンベルを使ったダイエット法です。本格的にウエイトトレーニングが出来ない人でも体にかかる負荷は少ないので気軽に始められます。ダンベル体操がダイエットに適している点は基礎代謝にあります。ダンベル体操の消費カロリーは本格的な筋力トレーニングやジョギングに比べて低いです。しかし基礎代謝を上げる作用は筋力トレーニング等に比べると高く、脂肪の蓄積を防ぎ太りにくい体を作るのにダンベル体操は最適なのです。詳しい説明は筋肉の種類からになりますが、筋肉には白い筋肉と赤い筋肉があります。白い筋肉は表面的な強さで鍛える程見た目が筋肉質に見えます。それに対し赤い筋肉は目には見えない部分の筋肉で主に持続力に関係します。また赤い筋肉は白い筋肉よりも毛細血管が多く酸素を豊富に供給します。この事から多くのエネルギーを消費し脂肪を燃焼させる力が高くなります。以上がダンベル体操がダイエットに効果抜群だと言われる所以です。ダンベル体操は無理のない運動で、トレーニングの様な疲労を感じる事はなく、運動が嫌いな人でも続ける事が出来るでしょう。また、所要時間が短い事も大きな魅力です。ダイエットはしたいけど暇がなく時間を作れない人はダンベル体操でダイエットに挑戦してみて下さい。注意点は自分に合ったダンベルを使用するという事です。重すぎると筋肉を傷めてしまいます。ダンベルの重量は女性は1.5キロから2キロ、男性で2キロから始めると良いと思います。他には怪我防止のためダンベルはしっかり握る、反動をつけない、力を入れる筋肉を意識する、筋肉痛が起きてしまった時は筋肉を休ませる等があります。ダンベル体操の応用としてウォーキングや音楽に合わせて行う等の有酸素運動と組み合わせるものがあり、ダンベル体操に慣れたら挑戦して見て下さい。単体でやるよりも高い効果が得られます。
腰痛の痛みは経験した人にしかわからない程耐えがたいものです。酷くなると立って歩く事さえ困難になってしまいます。急性腰痛症(ぎっくり腰)、慢性腰痛、変形性腰椎症、腰部脊柱管狭窄症、腰椎分離症、梨状筋症候群、腰椎すべり症、椎間板ヘルニア等が主な腰痛の原因ですが、どれも痛みは激しく無理をすると更に悪化してしまいます。腰痛になる原因は場合によって様々ですが、何気なくとっている姿勢が負担になり腰痛を発症する事もある様です。腰痛体操というストレッチがありますが幾つかの注意点があります。まず自分の疾患を把握しておく必要があります。腰痛の原因によっては体操が悪影響を与えてしまう事もあります。どうして腰が痛いのかを病院で診察し、痛みの原因を明らかにしてから体操を行って下さい。体操を行っている間痛いと感じる動作は避けましょう。無理をするのは禁物です。最初のうちはゆっくりと体をほぐす様な感覚で行って下さい。体操をする前は体を温めておく事が大切です。ジョギングは腰に響きますのでウォーキングで少し汗をかく位にしておきましょう。ウォーキングが出来ない人はお風呂に入って体を温めても良いです。腰痛体操は腰周辺だけではなくアキレス腱、腹筋、肩といった一見関係ない部位を動かすものがありますが、腰痛が体のバランスの崩れから来るものだと考えると納得できると思います。ぎっくり腰や椎間板ヘルニアに効く体操・ストレッチもありますので腰痛の方は挑戦してみてください。特に椎間板ヘルニアは症状の重い、軽いは様々として腰痛の原因の約半数を占めると言われています。安静にしている事が第一だと言われる椎間板ヘルニアですが正しいやり方で体操を行えば絶大な効果を期待する事が出来ます。
柔軟体操は運動前のウォーミングアップにも使われますし、言葉の通り体を柔軟にするためのストレッチとしても用いられます。スポーツにとって体の柔軟性は非常に重要で、色々なスポーツの練習メニューに取り入れられています。柔軟性はチアリーディング、機械体操、新体操の様に体の柔らかさが種目自体に関わるものでなくとも、野球、サッカー、テニス、柔道等でも必要で、怪我防止に大きな効果があります。柔軟体操はやり方によって大幅に効率が変わります。どの様な方法でも体をほぐしていく事によって体を柔らかくする事は可能ですが、場合によっては理想の柔軟性を得るまで何年もかかってしまいます。現在では柔軟ストレッチ教室、ストレッチクラブという柔軟体操専門の教室が見られます。柔軟体操の教室は、部活や体育の授業で経験した様な、無理なストレッチを行う事がなく無理せず体操を行う事が出来ます。柔軟性を高めたいと思う人は多いと思いますが、体の柔らかい人がよくやっている180度左右開脚は解剖学的な間接可動域から大きく外れており、異常な柔軟性と言えます。なので最初から180度開脚が出来る人はおそらくいないでしょう。人によって間接のつき方、筋肉の違いがあり、人によってはなかなか成果が挙がらないと感じる事もあるでしょう。しかし柔軟体操は、筋力トレーニングと同じ様に正しく行えば少しずつ確実に効果が得られます。継続してストレッチする事が重要です。ただし無理をして筋肉を傷める事のない様にして下さい。ストレッチクラブは様々な工夫をして効率を最大限まで高めてくれます。短期間で柔軟性を高めたい人は一度ストレッチクラブに通ってみると良いと思います。
